Recordar algunos eventos puede ser difícil para algunas personas, especialmente si han ocurrido hace un buen tiempo. Si ese es tu caso y sueles ser olvidadizo, seguramente te frustras cuando no puedes rememorar cierta información como, por ejemplo, lo que estudiaste para algún examen. No obstante, gracias a un reciente estudio sobre el cerebro y la mente realizado por reconocidos neurólogos, se ha logrado descubrir cuáles son los trucos definitivos para tener una buena memoria.
El neurólogo Andrew Budson y la neurocientífica Elizabeth Kensinger, autores del «Why we forget and how to remember better: the science behind memory» (Por qué olvidamos y cómo recordar mejor: La ciencia de la memoria, por su nombre en español), en una entrevista para el medio The Gazette, brindaron algunos tips para recordar mucho mejor.
¿Por qué me olvido de las cosas?
Para empezar, Kensinger afirma que la memoria es un «proceso activo y laborioso que requiere esforzarnos para reconstruir». También indica que es imposible recordar sin hacer algún esfuerzo, pues no es «al azar», sino que debe pasar por una serie de fases.
La memoria pasa por tres fases antes de que pueda recordar un hecho. La primera es conseguir la información necesaria. La segunda es «conservar esa información» para que, después, en la tercera fase, «se restaure continuamente ese contenido en el cerebro».
La razón por la que olvidas ciertas cosas es porque se da un fallo en una de las tres etapas mencionadas. Según la experta, el problema casi siempre se da en la primera fase. Para evitar que eso suceda, aconseja cuatro ejercicios: «focalizar la atención, organizar la información, comprenderla y relacionarla con algo más del cerebro que ya conoce«.
¿Cuáles son los trucos para tener una buena memoria?
En el caso de los estudiantes, quienes siempre están a la orden del día con sus materias, Budson recomienda que sean instruidos en diferentes espacios y en diversos momentos del día, porque les ayudará a recordar mejor la información. Otro truco que brinda es el descanso, ya que dormir bien genera que los recuerdos se consoliden en el cerebro. También agregó que «comer bien, hacer ejercicio, mantenerse cognitivamente estimulado, mantenerse socialmente activo y dormir» son los pilares esenciales para tener una buena memoria.
Por otra parte, el neurólogo destaca que nunca está de más apuntar las cosas que se consideran importantes, pues él mismo emplea calendarios y notas en los cuales coloca sus contraseñas. «No hay nada malo en externalizar su memoria», sentenció.
¿Cuál es el requisito indispensable para tener una buena memoria?
Como se mencionó anteriormente, el descanso físico y mental es imprescindible para lograr una buena memoria, de manera que esta recomendación se convierte en la principal disposición.
«También se teoriza que el sueño nos ayuda a eliminar la proteína beta amiloide durante la noche. Se cree que esta proteína desencadena la demencia de la enfermedad de Alzheimer», declaró Hudson.
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