Ya sea que esté trabajando desde su casa debido a la pandemia de coronavirus o remota a tiempo completo, esto es lo que debe saber sobre cómo establecer la mejor oficina (¡la más ergonómica!) En su casa.
¿Qué son exactamente la ergonomía? En su forma más básica, la ergonomía significa adaptar un trabajo a una persona, según la Unidad de Seguridad y Salud Ocupacional del INS. Tener una configuración ergonómica puede ayudar a disminuir la fatiga muscular, aumentar la productividad y reducir el número y la gravedad de los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo.
A continuación te mostraremos cómo configurar una estación de trabajo que promueva la buena postura:
La mejor altura y profundidad de una silla
Para encontrar la mejor altura para una silla de oficina, aleje la silla de su escritorio. Luego, suba o baje la silla de manera que las rodillas estén niveladas con las caderas o ligeramente más bajas, nunca más arriba. Sus pies deben estar planos y bien apoyados en el piso.
La mejor profundidad de la silla deja una distancia de aproximadamente dos a cuatro dedos entre la parte posterior de la rodilla y el borde delantero de la silla cuando la espalda está completamente apoyada en el respaldo de ésta.
Altura y distancia del monitor de la computadora
La mayoría de los monitores de computadora son móviles, por lo que este debería ser un ajuste fácil, y uno que no debe omitir ya que tener el monitor de la computadora a la altura y distancia correctas lo ayudará a evitar problemas en su estación de trabajo como dolor de cuello y fatiga visual.
La mejor distancia del monitor de la computadora suele ser la distancia desde el hombro hasta la punta de los dedos si extiende la mano hacia el monitor sin mover el hombro fuera de línea.
La altura recomendable para un monitor de computadora es donde el centro de la pantalla está a la altura de los ojos o justo debajo de ella.
Cómo sentarse para trabajar
Si ha seguido los pasos anteriores de la configuración de su estación de trabajo, debe estar listo para sentarse en su escritorio y ser cómodamente productivo. Para ello, también le recomendamos comprar sillas ergonómicas para oficina, las cuales le ayudarán a seguir las recomendaciones de postura que le hemos dado anteriormente.
Repasemos los puntos principales para configurar su estación de trabajo tomando la salud de su cuerpo como prioridad:
1. Ambos pies apoyados en el piso o el reposapiés.
2. Las rodillas alineadas con las caderas, o ligeramente más bajas.
3. Sentarse firme o ligeramente sobre los isquiones.
4. La espalda contra el respaldo con la columna lumbar apoyada.
5. Sentarse en posición vertical y tan cerca del borde del escritorio como considere cómodo.
