La Organización Mundial de Salud (OMS) asegura que las frutas son esenciales para una dieta saludable. Descubre las que te ayudarán a adelgazar.
El consumo de frutas puede traernos múltiples beneficios e incluso ayudarnos a perder peso. Sin embargo, hay que tener en cuenta cuáles son las más recomendadas para lograr dicho objetivo, teniendo en cuenta que muchas poseen fructosa y glucosa.
Las frutas que nos ayudarán a perder grasa son aquellas que poseen un mayor nivel de agua, antioxidantes y fibra, con un porcentaje menor de azúcar. Algunas de ellas son la manzana, la fresa y la toronja.
Según los especialistas en nutrición, lo ideal es combinar el consumo de frutas con vegetales para lograr una dieta equilibrada.
- La toronja está constituida en un 90% por agua y es una excelente fuente de fibra, vitamina C y vitamina A. Un estudio realizado en la Universidad de Ontario, Canadá, demostró que esta fruta contiene un flavonoide quemador de grasa al ser un tipo de antioxidante. El jugo de una toronja contiene apenas 96 calorías.
- La manzana es rica en pectina, un componente ideal para desintoxicar el organismo y bajar el colesterol LDL o “malo”. El ácido ursólico, presente en su cáscara, ayuda a evitar el aumento de peso, según un estudio de la Universidad de Iowa, en EE.UU. Tiene, en promedio, 81 calorías.
- El jugo y las semillas de la granadilla son excelentes herramientas para perder peso. Un estudio de la Universidad de Queen Margaret, Edimburgo, halló que comer dos unidades diarias por 30 días es suficiente para disminuir las células de grasa del estómago. Su alto nivel de polifeno ayuda a acelerar el metabolismo.
- El 90% de la composición de la papaya es agua y entre sus propiedades la eliminación de toxinas. Según un estudio publicado por la revista European Healt Journal, contiene enzimas que ayudan a mejorar el metabolismo y favorece la combustión de las grasas. Se recomienda consumirla en trozos y rodajas, entre tres y cuatro veces a la semana.
- Las fresas son las aliadas perfectas en el control de nuestro peso. Están llenas de vitaminas y minerales, y su aporte calórico es muy bajo. Además, estas frutas tienen un alto poder diurético, que actúa como depurativo del organismo para eliminar toxinas y evitar la acumulación de líquidos. Una porción diaria de 200 gramos resulta ideal.
- La piña es una fruta diurética y depurativa, contribuye a eliminar toxinas y a prevenir el estreñimiento, debido a la gran cantidad de fibra que aporta. Además, tiene la propiedad de generar un efecto de saciedad. Incluir dos rodajas en el desayuno resulta ideal para evitar la retención de líquidos y perder peso, entre dos y tres veces por semana
- La sandía es rica en licopeno, un poderoso antioxidante con propiedades depurativas, que favorecen la eliminación de toxinas. Según la Universidad de Kentucky, esta fruta tiene baja densidad energética y una gran cantidad de agua, que permite comer grandes porciones sin obtener una gran cantidad de calorías.